Todos los domingos estamos corriendo distancia como equipo. Te invitamos a que te unas! Nos vemos en el estacionamiento del estadio de beisbol de la Cd. Deportiva, entrada por la Division del Norte, junto a la estatua del beisbolista a punto de las 7 a.m.

CAMINADORES Y TROTADORES PARA 4 KMS Y CORREDORES PARA 10 K. DE ATLETAS POR CRISTO
Ya viene nuestra carrera el día 12 de Septiembre de 2010 "Unidos por la Familia" y te estamos animando para que te prepares ya sea para caminar o trotar 4K o correr  10K.
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PARA CORREDORES DE 10K:  novatos, intermedios y avanzados para que llegues a correr  varias carreras como entrenamiento pero con miras a la principal que es la de nosotros (12 de Septiembre) pero también para que llegues a correr el 21K del OXXO en Octubre.

Para hacer este programa, debes poder correr 5 km, 3 o 4 veces por semana.                           
                           
Paso: No te preocupes por la rapidez como corres, corre a un paso agusto. Si estas corriendo con un amigo, debes poder platicar mientras corren, si no puedes platicar, vas muy rapido.                           
                           
Distancia: El programa te indica correr distancia los domingos, desde 5 km hasta 16 km. No te preocupes por correr exactamente esas distancias pero si debes estar cerca de esas distancias. Las corridas largas son la clave para terminar el medio maraton. No te perocupes por el salto final de 16km a 21km. Si vas a poder terminar la carrera y mas si descansaste en la semana final.

Descanso: El descanso es una parte importante de tu entrenamiento. Cuando descansas vas a poder correr tus distancias largas de domingo mucho mejor y asi bajar el riesgo de lesiones.                           
                           
Cross: Esto es una actividad fisica alterna a correr. Puedes nadar, caminar, entre otras, o tambien puedes hacer sesiones de fuerza. Lo único con lo que hay que tener cuidado es no hacer una actividad alterna mas rigurosa que los entrenamientos de correr, el cross es una actividad para descansar y recuperarte.                           
                           
Estirar y Fuerza: Los lunes son dias para pasar tiempo estirando y haciendo fuerza, el lunes es un dia despues de la distancia larga entonces no te sobre esfuerces estirando o haciendo fuerza. Siempre debes de estirar, especialmente al terminar de correr, pero dedicale mas tiempo el lunes. Para hacer fuerza puedes hacer lagartijas, barra, y levantar pesas livianas haciendo muchas repeticiones con poco peso.                           
                           
Carreras: no son obligatorias, pero es conveniente que corras algunas para que te cales y veas como vas mejorando. Con los tiempos de tu carrera vas a poder estimar en cuanto tiempo correras tu 21K, tambien te daras una idea del paso al que debas ir.                           
                           
                           

Este entrenamiento es para corredores expertos que participan constantemente en carreras de 10K y 21K y que quieren mejorar su desempeño. Para hacer este programa debes poder correr de 30 a 60 minutos diarios, de 5 a 7 dias a la semana                           
                      
Corridas faciles: Los dias Lunes, Miercoles y a veces Viernes y Sabados son para que corras a un paso agusto. Estos dias corre tranquilo, si vas con un amigo debes poder platicar, si no puedes platicar es que vas muy rapido.                           
                                               
Estirar y Fuerza: Los lunes y miercoles son dias para pasar tiempo extra estirando y haciendo fuerza, estos dias son dias ¨faciles¨ entonces no te sobre esfuerces estirando o haciendo fuerza. Siempre debes de estirar, especialmente al terminar de correr, pero dedicale mas tiempo los lunes y miercoles. Si estas haciendo este programa es que corres mas rapido y por ende debes estirar mas para evitar lesiones. Para hacer fuerza puedes hacer lagartijas, barra, y levantar pesas livianas haciendo muchas repeticiones con poco peso.                           
                                                      
Descanso: El descanso es una parte importante de tu entrenamiento. Cuando descansas vas a poder correr tus distancias largas de domingo mucho mejor y asi bajar el riesgo de lesiones. Se consiente de tu nivel de fatiga, especialmente en las ultimas semanas, si estas muy cansado tomate un dia de descanso.                           
                                               
Subidas: El entrenamiento de subidas te va a dar mucha fuerza. Busca una subida de 200 a 400 mts de largo. Puedes hacer mas entrenamiento de subidas cambiando trabajo de velocidad por subidas                           
                                                      
Carreras: Es conveniente que corras algunas careras para que te cales y veas como vas mejorando. Con los tiempos de tu carrera vas a poder estimar en cuanto tiempo correras tu 21K, tambien te daras una idea del paso al que debas ir.                           
                                                       
Trabajo de Velocidad: Si quieres competir a un paso rapido, necesitas entrenar a un paso rapido algunos dias de la semana. Este programa incluye trabajo de pista, esta consiste en hacer repeticiones rapidas separadas por descanso mientras caminas o trotas. El programa incluye repeticiones de 400 mts, 800 mts y 1600 mts.                           
Corridas Tempo: Es una corrida en la cual incrementas tu paso continuamente hasta llegar a un paso de carrera de 10K. Una corrida tempo de 40 a 60 minutos empezaria con 10-20 minutos corriendo tranquilo, subir tu paso y mantenerlo de 20 a 30 minutos, y por ultimo correr 5 a 10 minutos tranquilo. El incremento de tu paso debe ser gradual, alcanzando tu maxima velocidad ya a 2/3 del total de la corrida.                           
                                                  
Corridas Paso: Esto significa que vas a hacer una corrida al paso a la que esperas correr la carrera del medio maraton. Estas corridas te serviran para que te acostumbres al paso al que vas a correr el 21K. Es conveniente que calientes antes de hacer estas corridas.                            
                           
Calentamiento: Es importante que calientes antes de correr rapido. Corre 2 km, luego sientate a estirar de 5 a 10 minutos. Al terminar afloja corriendo 1 km                           
                           
Distancia: Como corredor avanzado probablemente ya corras de 60 a 90 minutos en tu fin de semana. El programa sugiere un incremento leve cuando se acerquela fecha de la carrera. No hagas estas corridas rapido, lleva cuenta de la distancia que corras. Puede que corras mas de 21K en algunas de tus corridas largas. Corre tranquilo, a un paso al que puedas platicar, excepto los dias que se indique (3/1). Una corrida (3/1) es en la que corres los primeros 3/4  a un paso agusto, despues acelera para que corras casi al paso de tu carrera 21K el ultimo cuarto. El chiste es que termines fresco y no fatigado.
Corridas faciles: Los dias Martes y Jueves y a veces Sabados son para que corras a un paso agusto. Estos dias corre tranquilo, si vas con un amigo debes poder platicar, si no puedes platicar es que vas muy rapido.                           
                           
Distancia: El programa te indica correr distancia los domingos, desde 5 km hasta 19 km. No te preocupes por correr exactamente esas distancias pero si debes estar cerca de esas distancias. Las corridas largas son la clave para terminar el medio maraton.                           
                           
Estirar y Fuerza: Los lunes y jueves son dias para pasar tiempo extra estirando y haciendo fuerza, los lunes y jueves son dias ¨faciles¨ entonces no te sobre esfuerces estirando o haciendo fuerza. Siempre debes de estirar, especialmente al terminar de correr, pero dedicale mas tiempo los lunes y jueves. Para hacer fuerza puedes hacer lagartijas, barra, y levantar pesas livianas haciendo muchas repeticiones con poco peso.                           
                           
Descanso: El descanso es una parte importante de tu entrenamiento. Cuando descansas vas a poder correr tus distancias largas de domingo mucho mejor y asi bajar el riesgo de lesiones. Se consiente de tu nivel de fatiga, especialmenteen las ultimas semanas, si estas muy cansado tomate un dia de descanso.                           

Carreras: Es conveniente que corras algunas careras para que te cales y veas como vas mejorando. Con los tiempos de tu carrera vas a poder estimar en cuanto tiempo correras tu 21K, tambien te daras una idea del paso al que debas ir.                           
                           
Trabajo de Velocidad: Si quieres competir a un paso rapido, necesitas entrenar a un paso rapido algunos dias de la semana. Este programa incluye trabajo de pista, esta consiste en hacer repeticiones rapidas separadas por descanso mientras caminas o trotas. El programa empieza con pista haciendo 5 X 400 mts en la primer semana y sumas un 400 mts cada dos semanas hasta que hagas 10 X 400 mts. Corre estos 400 a un paso de carrera de 5K                           
                           
Corridas Tempo: Es una corrida en la cual incrementas tu paso continuamente hasta llegar a un paso de carrera de 10K. Una corrida tempo de 30 a 45 minutos empezaria con 10-15 minutos corriendo tranquilo, subir tu paso y mantenerlo de 15 a 20 minutos, y por ultimo correr 5 a 10 minutos tranquilo. El incremento de tu paso debe ser gradual, alcanzando tu maxima velocidad ya a 2/3 del total de la corrida.                                                 
                           

                               
Corridas Paso: Esto significa que vas a hacer una corrida al paso a la que esperas correr la carrera del medio maraton. Estas corridas te serviran para que te acostumbres al paso al que vas a correr el 21K. Es conveniente que calientes antes de hacer estas corridas.                            
 
Calentamiento: Es importante que calientes antes de correr rapido. Corre 2 km, luego sientate a estirar de 5 a 10 minutos. Al terminar afloja corriendo 1 km